骨盤✨

こんにちはー‼ (*^^*)

まず、始めに cubefit お正月休みのお知らせです‼

12/30(土)～1/3(水)の5日間お休みを頂きます！

新年1/4(木)より営業開始となりますので

宜しくお願いいたします✨

さて、みなさま最近話題の『骨盤底筋』というものをご存知でしょうか？

『骨盤底筋』とは 骨盤底を構成する深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋の4つの筋の総称のことなんです(*^^*)

この４つの筋が共同して骨盤内臓を支えているんですが、ここが衰えてしまうと頻尿・失禁・下腹部のたるみなどに繋がってしまうんです💦

そこで、最近注目されてるのが『骨盤底筋トレーニング』というものですね！

加齢に伴う軽度の尿失禁の改善、予防に有効的なことが分かって来ているようです(*´∀｀)

マシンなど使わず簡単に出来る運動なので、

お家でも毎日出来ちゃいます！

しっかり続けて骨盤の中から綺麗になりましょう！！

①足を肩幅ぐらいに開き、腰の高さぐらいの

テーブルなどのそばに立ちます。

(椅子の背を利用してもいいですね！)

両手も肩幅に開き、テーブルにつきます。

② 10秒おしりの穴にぐっと力を入れます。

③ 全身から力を抜きます。

締め、力を抜く繰り返しを10回。

必死になりすぎて呼吸を止めてしまうことがないようにゆっくりおこないましょう。

イスに座った状態や仰向けで膝を立てた状態でもできますのでお体の調子に合わせて無理なく挑戦してみてくださいね✨

それでは皆様、良いお年を(*´∀｀)