タイミング⏰

*　こんにちは♫

昨日の夜は激しい雨でしたね☂

丁度子供の帰宅の時間と重なってしまいあたふたしてしまった廣瀬が本日担当させていただきます(≧▽≦)

近頃は雨雲レーダーなるものが、ネットで見れるようになっているので、うまく活用しないといけませんね💡

雨が増えるこれからはタイミングを見て動かないとォーーーー！！

……ということで、無理やりですが、

今日は運動と食事のタイミングのお話をさせていただきます🍚

皆さん忙しい毎日の中で運動をする時間を作っておられるので、

『タイミングまで気にできない』という方も多いと思うので、参考程度に聞いて下さいね♪

運動に一番適している食事のタイミングは…

運動する2時間前に食事をとることが最適とされています

お腹がすいている時に運動をすると運動で糖が消費されて低血糖を起こしてしまいますし、満腹の時に運動する消化のために内蔵に行かないといけない血流が筋肉にも使われることになり消化不良を起こしてしまします。

空腹でも満腹でもない２時間前が一番コンディションが整っていると言われています。

時間的に難しいときは…食事で調整をしていきましょう(^^)/

運動する直前に食事をとるときのポイントは

☆消化がよいもの

☆すぐにエネルギーになるもの

☆消化に時間のかかるたんぱく質・脂質は控える

をとってください☝

具体的には

３０分前⇒液状やゼリー状の食べ物や果物

　　　　（バナナ・フルーツジュース・栄養補助ゼリーなど）

１時間前⇒脂質が低く、糖質や炭水化物

　　　　　量も小腹を満たす程度

　　　　　（おかゆ・お茶漬け・おにぎり・うどん・固形の栄養補助食品など）

２時間前⇒脂質は控える。油を多く使っていない食品

　　　　　炭水化物を腹８分目

　　　　　（おにぎり・うどん・そば・食パン・ハード系パン）

このように運動の前タイミングに合わせて、食べ物を調整して、体に負担のないよう運動していきましょう♪

～永く、女性に愛される～　CUBE fit (キューブフィット)

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